www.bfnl.fora.pl
Budujemy Formę Na Lato
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum www.bfnl.fora.pl Strona Główna
->
Suplementacja&Treningi
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Pływanie
----------------
Ogłoszenia
Szybkie info
Treningi
Co pod woda słychać...
Siłownia
----------------
Propozycje obiektów
Szukam partnerów na siłke
Suplementacja&Treningi
Tematy koksów z BFNL
Propozycje nt. FORUM
----------------
Co chce zmienic?
Znalezione w sieci...
Nasza skrzynka pocztowa
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>Bruniak</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/subSilver/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Sob 15:46, 29 Mar 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: Siła + masa (jak dobrze pamiętam)</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Dzień I <br />Klatka: <br />-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 <br />-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 <br />-"baterflaj" - 3x8 <br />-rozpiętki - 2x12 <br />Biceps: <br />-uginanie przedramion stojąc sztangą łamaną - 3x8 <br />-uginanie przedramion siedząc - 3x8 <br />-uginanie przedramion stojąc, chwytem młotkowym sztangielkami - 3x8 <br />ja np. zamiast stania robię sznurki na bramie (dla tych co boją się o kręgosłup, ponieważ przy większym obciążeniu, albo przy n-tym powtórzeniu zaczynasz się gibać) + można się podciągać uchwytem wąskim, równoległym (tak to chyba bym opisał) <br /> <br />Dzień II <br />Barki: <br />-wyciskanie sztangi przed głowę - 3x8 <br />ja dodaje jeszcze za głowę, jak mam siłę <br />-unoszenie ramion ze sztangielkami, bokiem - 3x8 <br />-unoszenie ramion przy wyciągu dolnym - 3x8 (prosty drążek na bramie, linka idzie między nogami i podnosisz ramiona do kąta prostego z tułowiem) <br />Triceps: <br />-wyciskanie francuskie - 3x8 <br />-prostowanie przedramienia ze sztangielkami zza głowy - 3x8 <br />-prostowanie przedramienia na linkach, na wyciągu - 3x8 <br />jednak najlepsze jest podnoszenie własnego ciężaru na przyrządzie do brzuchów <br /> <br />Dzień III <br />Grzbiet: <br />-ściąganie szerokim uchwytem do klatki piersiowej na wyciągu górnym - 3x8 <br />-przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha, na wyciągu dolnym - 3x8 <br />-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3x8 (ćwiczenia rewelacyjne, jednakże nie dla tych co mają problemy z dolną częścią pleców, można robić z pasem!) <br />Nogi: <br />-prostowanie nóg siedząc, na maszynie - 2x12 <br />-uginanie nóg leżąc, na maszynie - 2x12 <br />-przysiad ze sztangą - 4x12 <br />-łydki 4xmax <br /> <br />Ja np. zamieniałem nogi z tricepsem czyli klata+bicpes, plecy+triceps, barki+nogi (polecam szczególnie dla tych co będą robić przysiad ze sztangą, ponieważ jest to bardzo wyczerpujące ćwiczenie) <br /> <br />Trening rozpisany jest przez profesjonalnego trenera i muszę przyznać, że przyniósł oczekiwane efekty. Dodatkowo do każdego treningu były robione brzuszki (3 przyrządy na każdym max powtórzeń na zasadzie obiegówki - 1 przyrząd max, przesiadka bez przerwy na kolejny i max powtórzeń i tak na 3 przyrządach i przerwa, 3 serie).</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/subSilver/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj